踩单车锻炼什么部位（踩单车）

今天给各位分享踩单车的知识，其中也会对踩单车锻炼什么部位进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、踩单车是什么意思
• 2、如何做好踩单车这个动作，做踩单车有哪些注意项？
• 3、什么是踩单车??
• 4、踩单车具体是个什么动作？

踩单车是什么意思

踩单车指双脚不断在球的四周快速绕圈做假动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去,以迷惑对方来突破过人，此技术易于掌握，最经典的是“盘球大师”德尼尔森，现在技术较高的有小罗、C罗和罗比尼奥。

如何做好踩单车这个动作，做踩单车有哪些注意项？

踩单车在足球中是一项简单又实用的过程动作。但是很多人并不能很好的去掌握它，去完成过人。我就来和大家讲一讲踩单车的一些易错点和注意项。第一个就是我们如何去做这个踩单车。踩单车这个动作其实它本身是非常简单的，就是你的重心下降小腿弯曲，然后利用你的小腿再折叠在球上画半圆的一个动作，来骗对对方后卫的重心从而完成完成过人。很多新手存在误区，就是他可能在球的后方做或者在球的上方做，都有不要你不要觉得很好奇很奇怪，这些事都是存在的。我们正确的做法是什么？我们腿结合球要在球的上方结合球，然后这样去完成过人，这才是踩单车。

第二个要注意的就是我们做踩单车的时候，身体重心一定要是要下降的。第一点是身体重心下降，对我们做的频率也好，还是对重心的一个欺骗也好都是很好的。不要做这个动作的时候我们重心很高，重心很高使人们的在这里身体也没有晃动，这样对方会不会觉得你是个傻子就站在这里。所以说我们做这个动作的时候身体中心也要下降，只要身体晃动的，这样子频率快而更好的去避免对方的重心。

第三个就是我们做这个动作的时候，一定是小腿弯曲，不要整个腿直直的站在那里。我们小腿和大腿一定要存在一个角度，而不是说你整个腿一百八十度这样做，这样做你的身体重心也晃动不起来。而且你做这个动作的频率也很慢，我们身体一定是小腿弯曲重心下降。我们身体活动起这样子，我们做踩单车的动作也快频率也快。

第四个就是这个动作的精髓就是把控距离，把控距离在很多过程中都是非常重要的一个东西。我们做这个动作的时候，把控一到两个身位。为什么这么做，因为我们做动作的时候，发现对手的重心被我们骗了之后，我们可以迅速拨球摆脱对手。如果我们隔太远的话隔四到五个身位然后拨球想要摆脱的时候，这个时候你可以看观察这个距离，我们之间隔着还有两个身位，那么这个时候对手有很很足的空间和时间来限制你去完成过人。所以说我们对距离的把控是非常重要的。

什么是踩单车??

踩单车是什么？？

我个人觉得是一些对称的，连续的假动作，

目的是让防守队员眼花和积极的护球。

踩单车，我习惯叫他小跨步或桑巴步。

他根据你带球时的速度和你的身体柔韧度有一定的区别。

像RONALDO带球的速度比较快，从而让球离他的身体较远，

也就是钟摆式的过人的源头（相信你知道什么是钟摆式的过人吧？）

但C。RONALDO就不一样，他虽然速度不慢，但他在用小跨步时大多是静态过人，靠启动速度摆脱人，所以他的小跨步，身体中心靠后，有点半马步式。

而齐丹和小罗属于中间速度过人。

所以你只要先练习在不同的带球速度下去用左脚和右脚外侧去把球踢到左侧和右侧，这是小跨步的基础。

然后尝试不去碰到球，跨过他，不去改变球的运动路线。

这样的情况下，你的跨球动作越接近上面先练的左右带球路线，逼真度就越高，同时逼真度还和你在比赛中运用的时机有关。

切记，理论要在实践中才能更好的发挥出来。

希望我的心得可以带给你帮助。

这只是书面教学只是只是纸上谈兵，要想学会踩单车还要一定时间去没，慢慢练习，好好练习会成为踩单车的高手

踩单车具体是个什么动作？

踩单车指双脚不断在球的四周不断快速绕圈做假动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去,以迷惑对方来突破过人，此技术易于掌握，最早是由巴西队的多名球员使用，最经典的是“盘球大师”德尼尔森，现在技术较高的有小罗、C罗和罗比尼奥。 自己踢球也有些年头,是个典型的进攻球员,更多的担任边路前卫,前锋,过人和进球让我时刻体会着足球带给我的快乐,自然就有了许多边路突破的心得. 一般来讲,时下比较流行的边路突破基本特技有4种:踩单车,牛尾巴,挑球过人,人球分过(包括穿裆过).其余的过人动作都是在此基础之上发展,组合,万变不离其宗. 确实,所有足球过人动作中,踩单车是最具观赏性的个人秀,与其他过人动作不同的是: 1.相比其他三种基本特技,踩单车更强调于良好节奏感,其中又包括控奏与变奏,前者支持你做出连续的踏板动作,后者建立在前者之上,用于支持球场上的突发情况和多次使用. 2.踩单车对身体协调要求较高,特别对肌肉协调能力提出高要求,这个动作需要持续运动全身大部分重要肌肉,会在之后的训练篇详细介绍. 3.踩单车的过程维持长,期间更是进攻方与防守放的心理抗争,心理的波动都会左右动作的结果. 单车也有3种分类,按照时间长短分别有: 小单车:3次或3次以下 (童车)初学者和高手最常使用的选择,上手方便适合初级阶段的学习,而且即使只有3下若能被高手得当使用,其效果也是相当好. 普通单车:4-6次 一般而言最常规也是性价比最高的选择,踩得过短可能会因对方未接受反应大打折扣,踩得多长对体力的过度消耗影响动作效果和接下来的比赛. 长单车:7次或7次以上 (火星车) 目前为止最有名的"火星车"要属罗比尼奥的8次单车过人,十分成功,特别是全身的协调的摆动与洞悉对手脚步后的突破值得大家学习. 按照动作风格大致有三种分类: 拉丁美洲派:许多南美球员属此类风格,代表人有:德尼尔森,罗比尼奥. 特点:凭借全身肌肉协调性与身体柔韧性结合南美音乐的独特节奏感,全身协调律动般地与脚下动作结合,压底身板,这样的好处有: 1.使得防守方的干扰因素增多,加入上身的动作导致动作更加逼真,可迷惑防守方的重心不知不觉的摆动,是重心的单车. 2.降低重心,充分运用周身力量,可促进进攻方更加迅速敏捷的变向加速,增加突破的成功率. 新生代葡萄牙派:葡萄牙的新生代球星大多采用此类单车,其中以C罗的单车最为代表,代表人物有:C罗,纳尼,夸雷斯马. 特点:眼花缭乱的腿部晃动,像响尾蛇的尾巴一般震慑,麻痹对手是这一动作的最大杀机.所以它也就有了十分漂亮的名字-响尾蛇单车(原创). 相比拉美派运用全身的重心单车,C罗在做单车动作时,上身保持很高的高度,给人错觉像是在"站"着踩单车, 造成此现象的原因从动作角度上分析: 1.C罗具有1米87的身高,相比拉美球员拥有更好的腿长.更适合做膝盖角度大于95度的单车. 2.更快的速率牺牲的是重心的运用,响尾蛇单车的一大特点是,动作时,重心几乎维持在中心,就如双脚交换原地跳绳般,也是练成的秘诀所在.这就不难解释为何C罗的上身肌肉刻意锻炼得十分发达,除对前锋抗之外 (注:他此前还是一名中场,也无从知晓是否他那时就有意想转职前锋.)锻炼结实后的上身可为他带来更多的重心维持,以稳定他在做单车等花哨动作的稳定性,不会被一碰就倒. 3.C罗的另一杀器"脚内侧击球内切",要求双腿保持一定的大角度,简单的说就是腿要直,这样有利于快频单车时向这个动作的转换,他十分喜欢使用这招. 所以简单的说,若要追求高频的运动,最重要的就是保持双腿的一定韧度,就像一跟上紧的发条,爆发起来的效果也是相当可观的,将大角度的步法得当运用(指膝盖弯曲角度),确实能提高一定的爆发力. 不过,C罗只是个特例,毕竟他的确是一个天才,使用前无古人的踢球方式,所以也不能一概而论.身高即使没达到那个标准也无大碍,NANI和夸雷斯马身高也没过180,同样能做出可观的动作. 大罗钟摆单车: 特点:不饶过球进行变向左右晃动,充分展示过人的连续变向能力. 代表人:罗纳尔多. 推荐单刀球使用. 按动作分类: 内单车 与外单车相反,由外向内跨球. 外单车 普通意义上的单车. 倒单车 纯娱乐性的倒踩单车

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